Senam ritmik ialah sebuah rangkaian gerakan senam yang dilaksanakan dengan adanya susunan langkah-langkah disertai gerakan lengan yang mengalun dan sikap badan dengan diiringi sebuah irama. Gerakan dalam senam irama lebih mengkhususkan pada pembentukan sikap, keharmonisan, dan keindahan gerak tubuh. Ada sejumlah hal yang tidak boleh diabaikan dalam senam irama, yakni adanya irama, kelentukan tubuh atau fleksibilitas, dan kontinuitas gerakan. Oleh karenanya, dalam mempraktikkan gerakan- gerakan dalam senam irama dengan alat, baik itu dalam gerakan yang mengalun maupun gerakan yang bersifat tegas, dibutuhkan nilai disiplin, toleransi, keluwesan gerak, dan pun tetap menyimak nilai estetika.

Dengan melakukan gerakan aerobik, maka tubuh Anda bisa mengembangkan atau memompa oksigen dengan ritme yang lebih tertata serta menambah denyut jantung. Salah satu jenis senam aerobik yang paling populer ialah senam Tae Bo.

Tae bo sendiri sudah dikenal selama nyaris 14 tahun. Latihan tersebut sukses menjadi pilihan bagi para praktisi olahraga yang ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskuler. Hal ini disebabkan gerakannya melibatkan semua tubuh, manfaat senam Tae Bo adalah untuk mengencangkan otot tubuh dan melancarkan peredaran darah. Jadi, dengan rutin berlatih Tae Bo, keseimbangan, fleksibilitas, dan koordinasi pada tubuh seseorang dapat meningkat.

Tae Bo sendiri, selain memiliki sifat “aerobik”, ternyata juga merupakan cabang olahraga di mana gerakan-gerakannya dikreasikan dari gerakan taekwondo dan boxing (tinju), laksana menendang, meninju, mengelak, dan aerobik tanpa lompatan.

 

Manfaat dari senam Tae Bo ialah sebagai berikut:
  • Meningkatkan kebugaran dan stamina.
  • Memperkuat otot jantung dan paru-paru.
  • Dapat menurunkan berat badan.
  • Menguatkan otot lengan, bahu, dan kaki.

Dalam mengerjakan senam Tae Bo, ada sejumlah hal yang mesti diperhatikan, yakni sebagai berikut:

  • Wajib memakai sepatu karet.
  • Pastikan Anda minum cukup air putih, sebelum dan sesudah berlatih.
  • Bagi pemula Tae Bo, jangan melakukan tendangan yang terlalu tinggi.
  • Lakukan peregangan otot terlebih dahulu.
  • Membuang napas melewati mulut dan ambillah napas kembali melewati hidung.

Jika hal-hal di atas dilaksanakan, maka Manfaat senam Tae Bo akan lebih cepat terasa karena senam yang menjadi efektif.

Seperti senam pada umumnya, senam Tae Bo terdiri atas tiga bagian, yakni pemanasan, bagian inti, dan pendinginan.

1. Pemanasan

Pemanasan senam Tae Bo terdiri atas sejumlah gerak ritmik, laksana mengayun, memutar, mendorong, dan juga mengangkat. Berikut ini ialah beberapa format gerakan dalam pemanasan.

  • Gerakan kaki dimulai lebar dan lutut agak ditekuk. Kedua lengan bertolak di pinggang, kemudian ayunkan secara bersilangan ke atas dan ke bawah.
  • Gerakan kepala ke bawah dan ke atas, ke samping kanan dan kiri, kemudian menoleh ke kanan dan kiri.
  • Gerakan mengangkat bahu kanan dan kiri bergantian seraya memutar bahu ke arah belakang dan ke arah depan.
  • Gerakan lengan kanan dan kiri ke atas bergantian. Kemudian, lanjutkan dengan menggerakkan kedua lengan ke samping kiri dan kanan sembari memutar pinggang.
  • Gerakan punggung ke samping kanan dan kiri, kemudian ke bawah dan ke atas.
  • Gerakan kombinasi antara lengan dan kaki sebagai berikut:
    • Luruskan lengan ke atas seraya menekuk lutut, bergantian ke samping kanan dan kiri. Gerakan dilanjutkan dengan meluruskan kedua lengan ke atas seraya menekuk di antara kaki ke belakang, bergantian ke samping kanan dan kiri.
    • Menekuk lutut ke samping kanan dan kiri disertai dengan melakukan gerakan tangan. Kemudian, menekuk lutut ke belakang dengan kedua tangan di samping. Lalu, gerakkan juga telapak tangan menghadap ke belakang. Posisi badan bergerak ke kanan dan ke kiri.
    • Menyilangkan kaki bergantian sambil menggerakkan tangan ke kanan dan ke kiri.
  • Mengaitkan kedua tangan lalu gerakkan ke berbagai arah sebelum meletakkannya di bagian paha.
2. Latihan Inti

Di sinilah letak utama dari manfaat senam Tae Bo. Pada bagian ini, gerakan dimulai dengan jalan di tempat. Gerakan-gerakan yang ada pada bagian inti dari senam Tae Bo didominasi oleh gerakan lengan dan tungkai, serta kombinasi antara keduanya.

a. Gerakan Lengan

Posisi kedua tangan ditekuk di depan dada. Langkahkan kaki kanan serong ke kanan disertai pukulan ke samping badan dengan tangan dikepal. Gerakan dilanjutkan dengan mundur ke belakang dan posisi tangan pulang ke dada serta badan membungkuk. Lakukan secara bergantian memakai kaki kiri.

b. Gerakan Kaki

Gerakan kaki terdiri atas gerakan-gerakan berikut:

  • Posisi kedua tangan ditekuk di depan dada. Langkahkan kaki kiri mundur ke belakang serong kiri dan angkatlah kedua atangan ke atas. Lalu, lutut kaki kanan digerakkan ke atas hingga setinggi pinggang dan tangan dimulai di samping badan. Lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan Anda.
  • Tekuk kaki kanan dan angkatlah setinggi pinggang ke depan, lalu lakukanlah sebuah gerakan tendangan yang mengarah ke depan. Kaki kanan ditekuk dan diusung setinggi pinggang ke belakang, lalu ulangi tendangan, namun kali ini menuju belakang. Lakukan hal yang serupa dengan memakai kaki kiri.

c. Variasi dan Kombinasi Gerakan lengan dan gerakan tungkai bisa juga divariasikan sebagai berikut:

Melangkah ke depan disertai dengan gerakan seperti sebuah pukulan, kemudian mundur ke belakang dengan posisi tangan siap menangkis.

  • Kedua tangan ditekuk di dada dan badan menghadap ke samping kiri. Kaki kiri dilangkahkan ke belakang sembari membuka kedua tangan. Lalu, posisi badan diubah sehingga berbalik menghadap ke depan. Tangan kanan masih berada dalam posisi menangkis, sedangkan tangan kiri melakukan sebuah pukulan lurus ke depan. Lakukan gerakan yang sama dengan posisi badan menghadap ke samping kanan.
  • Posisi badan menghadap ke samping kiri dengan kedua tangan dikepal lurus ke atas. Lalu, kaki kanan ditarik ke samping badan sambil menggerakkan kedua tangan dan letakkan di paha. Lakukan tendangan dengan kaki kanan. Ulangi gerakan itu dengan posisi badan menghadap ke samping kanan.
3. Pendinginan

Manfaat senam Tae Bo pada tahap pendinginan ini adalah melemaskan otot yang sudah bekerja keras agar perkembangannya lebih sempurna. Pendinginan dalam senam Tae Bo terdiri atas sejumlah gerakan lengan, punggung, peregangan otot, dan pernapasan. Berikut ini gerakan-gerakan tersebut.

a. Gerakan Lengan

  • Gerakan lengan pada pendinginan dilakukan dengan cara sebagai berikut:
  • Angkat di antara lengan lurus ke atas secara bergantian. Lalu, angkat kedua lengan lurus ke atas.
  • Ayunkan kedua lengan ke kanan dan ke kiri secara bergantian. Gerakan ini disertai dengan liukan badan ke kanan dan ke kiri dibuat mengikuti setiap gerak lengan.
  • Kedua lengan dalam posisi lurus diputar ke arah atas. Kemudian, lakukan gerakan membuka dari samping kanan ke samping kiri, dan sebaliknya.

b. Peregangan Otot

Peregangan otot dilakukan dengan menggunakan teknik meliukkan badan ke kanan dan ke kiri. Kemudian, luruskan kaki sambil badan dibuat dalam posisi membungkuk.

4. Pernapasan

Pada gerakan pernapasan, gerakan yang dilakukan adalah mengambil napas sembari mengangkat kedua tangan ke atas. Lantas, mengembuskan napas seraya menurunkan kedua tangan sampai di depan dada.

Itulah langkah-langkah yang dilakukan dalam sebuah senam Tae Bo. Seperti yang Anda ketahui, berbagai gerakan di atas tentulah menghasilkan manfaat senam Tae Bo yang bisa segera Anda rasakan bila sudah rutin mengikutinya.

Untuk memperoleh beragam manfaatnya, segera daftarkan diri Anda untuk bergabung menjadi member All Facility Pantai Mutiara Sports Club. Dengan menjadi member di Pantai Mutiara Sports Club, Anda akan bisa menikmati seluruh fasilitas olah raga yang ada di dalamnya.

Atau, jika Anda ingin berenang di Pantai Mutiara Sports Club tanpa menjadi member, juga masih bisa dilakukan yaitu dengan membeli tiket kolam renang. Silahkan kunjungi link berikut untuk harga lainnya: https://www.sportsclubpm.com/harga

Article by Pantai Mutiara Sports Club

Pantai Mutiara Sports Club terletak di tepi laut Jakarta, melayani lebih dari 30 tahun, dengan fasilitas lengkap seperti lapangan mini soccer, kolam renang, aerobic studio, yoga studio, functional training, tempat gym, badminton, tenis meja, dan basket. Olah raga semakin seru & asyik dengan suasana tepi laut Jakarta.

0 Comments

Leave your comment