Sumber: wellandgood.com

Olahraga dengan memanfaatkan musik mungkin cukup sering kita dengar, sebagai contoh senam dan aerobik. Banyak yang gemar dengan olahraga ini lantaran dapat membuat seseorang merasa rileks dan lupa seketika dengan kelelahan. Salah satu jenis olahraga dengan musik yang sangat populer di dunia gym ialah body pump. Mungkin beberapa orang tidak memahami apa itu olahraga body pump. Padahal, jika dilihat dari segi manfaat body pump, tentulah ada banyak sekali yang bisa kita tinjau.

Kelas Body Pump dapat menjadi salah satu di antara sekian banyak pilihan olahraga yang cocok untuk Anda. Sesuai dengan namanya, latihan ini dapat membuat Anda “memompa” tubuh Anda supaya otot bekerja dan tubuh menjadi kencang, alias tidak kendur. Menggabungkan latihan cardio dan angkat beban dengan diiringi musik yang tentunya akan menciptakan pesertanya semakin bersemangat.

Body pump gym atau body pump weights adalahjenis olahraga yang memakai alat berat diiringi dengan irama musik. Body pump gym sebetulnya merupakan campuran dari olahraga aerobik dengan barbell, dan paling efektif sekali dalam melakukan pembakaran terhadap 1000 kalori dalam setiap jam latihan. Musik sangat bermanfaat mengurangi keletihan dan membantu diri mengikut instruktur senam.

Dalam latihan olahraga memakai alat body pump, maka semua bagian tubuh akan mendapatkan manfaat body pump seperti bahu, lengan, pundak, punggung, paha dan perut. Pembentukan otot – otot selama latihan body pump akan merasakan masa peningkatan, maka tak heran olahraga jenis ini sangat digemari kaum pria. Masa pembentukan otot seseorang bisa terlatih sempurna karena dituntun langsung oleh instruktur senam yang profesional.

Durasi latihan pun tidak terlampau lama berkisar antara 60 menit sampai 120 menit, gerakan ini telah termasuk pemanasan, gerakan latihan inti dan pembentukan otot. Latihan ini biasanya berdurasi antara 15 sampai 20 orang. Karena termasuk dalam olahraga musik, maka rasa seru dan mengasyikkan dapat membantu diri Anda bersemangat dalam menjalani setiap instruksi body pump.

Olahraga dengan body pump sendiri terdiri dua jenis, diantaranya denganmemakai beban pemberat laksana dumbell dan barbell. Pemilihan berat badan tidak mesti sama dengan orang lain, dianjurkan untuk perempuan pemula mengusung beban 1 sampai 5 kg dan pria paling tidak 3 KG. Kemampuan dalam mengangkat beban akan menyesuaikan diri masing – masing, supaya manfaat body pump yang didapatkan bisa optimal.

Body pump adalah olahraga yang menyenangkan dan bermanfaat. Nah, berikut ini adalah manfaat body pump bagi tubuh Anda.

  1. Memperkuat perkembangan otot di lengan, pundak, dada dan perut.
  2. Membuat badan terlihat seksi
  3. Untuk kaum wanita, latihan ini bisa dijadikan sebagai latihan untuk memperbesar payudara.
  4. Bagi yang obesitas dianjurkan berolahraga body pump, sebab latihan ini bisa membakar sampai 1000 kalori dan merupakan jalan terbaik untuk diet yang cepat
  5. Membuat badan menjadi sixpack
Sumber: lesmills.com

Sebenarnya, olahraga body pump ini bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Namun bagi Anda yang merupakan pemula dan ingin mendapatkan hasil maksimal, usahakanlah untuk mengikuti latihan body pump di lokasi gym, supaya mengetahui gerakan – gerakan dasar dari olahraga ini.

Lakukan olahraga ini sekiranya mesti dilakukan 2 – 3 kali dalam seminggu, jangan terlalu sering sebab jika olahraga ini dilakukan sebagai olahraga berkala., maka akan timbul resiko cedera otot bila tidak diistirahatkan.

Keunggulan lainnya dari latihan ini ialah menggunakan beban dengan massa yang kecil dengan repetisi yang tinggi sehingga menciptakan otot lebih padat. Banyak perempuan yang tidak hendak mendapatkan tubuh dengan otot menonjol saat datang ke pusat kebugaran. Namun, dengan latihan ini mereka nantinya bisa mendapatkan tubuh yang ideal dan otot padat tanpa kesan tubuh menjadi besar.

Anda akan segera merasakan dampak dari otot paha bekerja. Lama kelamaan, badan bakal terasa panas, walaupun ruangan latihan gym pada lazimnya terasa dingin. Pada momen seperti inilah, otot tubuh mulai berkontraksi. Jika Anda belum merasa keringat mengucur, tidak perlu cemas akan kalori yang belum terbakar. Inilah teknik olahraga yang ditawarkan oleh latihan Body Pump.

5 Training yang dapat kita coba dengan body pump

Ada 5 Training yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah, dan bisa dijadikan petunjuk sebelum berangkat ke lokasi gym :

  1. Squat Body Pump

Merupakan gerakan jongkok dengan menekuk lutut Anda. Langkah yang mesti Anda lakukan diantaranya :

  • Tempatkan perangkat body pump diatas punggung
  • Gerakan naik turun sampai membentuk kaki dan paha 90 derajat (siku)
  • Lakukan sampai 30 repetisi
  1. Upright Row Body Pump

Merupakan gerakan mengajar otot lengan, tahapan yang mesti dilaksanakan :

  • Berdiri dengan tangan lurus ke bawah dengan memegang perangkat body pump
  • Naikan perangkat body pump hingga ke dada dan dilanjutkan dengan menurunkan ke bawah
  • Lakukan sampai 20 repetisi
  1. Deadlift

Deadlift Merupakan latihan untuk memperkuat otot pinggul. Langkah deadlift adalah sebagai berikut ini.

  • Berdiri tegak lurus sembari memegang body pump
  • Turunkan perangkat body pump tepat di depan betis paha
  • Usahakan punggung, leher dan kepala lurus
  • Angkat lagi body pump dan lakukan sampai 20 kali repetisi
  1. Static Lunge

Merupakan gerakan yang dipakai untuk mengajar otot kaki dan punggung. Langkah Static Lunge adalah sebagai berikut.

  • Angkat bar body pump, tempatkan di atas punggung
  • Langkahkan kaki panjang dengan jarak kaki satunya
  1. Rotator Press
  • Merupakan latihan untuk memperkuat otot lengan, dan cengkeraman tangan. Langkah rotator press adalah sebagai berikut:
  • Lepaskan pemberat pada perangkat body pump
  • Lakukan gerakan split, hip jarak apart laksana pada gambar di bawah
  • Usahakan sudut lengan 90 derajat

 

Sumber: hellomonaco.com

Sebuah riset di New Zealand, menunjukkan sejumlah tipe latihan dapat merangsang lebih banyak pembakaran lemak dan memberikan dampak berupa respon-respon lebih sehat pada tubuh.

Penelitian yang dipimpin oleh Nigel Harris, dari Auckland University of Technology, bertujuan guna mengidentifikasi penyebab yang mendasari perbedaan dalam pengurangan lemak pada tubuh, yang didapatkan dari latihan ketahanan tubuh atau resistance training, dengan didampingi latihan cardio yang intens.

Singkatnya, penelitian mengindikasikan bahwa olahraga Body Pump yang dilaksanakan selama sekitar 55 menit dalam satu kelas, ternyata dapat memberikan hasil yang lebih signifikan dalam kurun waktu jangka panjang. Di antaranya adalah sebagai pembantu metabolisme tubuh dan pembakaran kalori jangka panjang.

Bila Anda melakukan olahraga dengan tujuan untuk menurunkan berat badan dan mengencangkan tubuh, tentunya bercita-cita hasilnya bisa bertahan lama, bukan? Tubuh tetap fit, bugar, dan tampak kencang dalam kurun waktu yang lama, bukan hanya sesaat saja. Olahraga Body Pump atau weight training dapat membantu Anda untuk mencapainya lebih maksimal. Namun,tidak boleh lupa bahwa Anda juga tetap wajib menyeimbangkannya dengan asupan nutrisi yang baik. 100% olahraga, 0% nutrisi baik, maka manfaat body pump akan kurang terasa.

Untuk memperoleh beragam manfaatnya, segera daftarkan diri Anda untuk bergabung menjadi member All Facility Pantai Mutiara Sports Club. Dengan menjadi member di Pantai Mutiara Sports Club, Anda akan bisa menikmati seluruh fasilitas olah raga yang ada di dalamnya.

Atau, jika Anda ingin berenang di Pantai Mutiara Sports Club tanpa menjadi member, juga masih bisa dilakukan yaitu dengan membeli tiket kolam renang. Silahkan kunjungi link berikut untuk harga lainnya: https://www.sportsclubpm.com/harga

Article by Pantai Mutiara Sports Club

Pantai Mutiara Sports Club terletak di tepi laut Jakarta, melayani lebih dari 30 tahun, dengan fasilitas lengkap seperti lapangan mini soccer, kolam renang, aerobic studio, yoga studio, functional training, tempat gym, badminton, tenis meja, dan basket. Olah raga semakin seru & asyik dengan suasana tepi laut Jakarta.

0 Comments

Leave your comment