Credit: mobiefit.com

Siapa yang tidak kenal dengan olahraga aerobik? Olahraga yang lumayan populer itu diluncurkan sudah lebih dari satu dekade lalu. Bahkan, karena aerobik ini sudah mendarah daging di masyarakat, tak jarang kantor mengadakan aerobik di setiap Jum’at pagi demi menjaga tubuh lebih berstamina.

Olahraga aerobik memang terkenal paling ringan, bertolak belakang dengan olahraga berat seperti misalnya lari yang dapat mengakibatkan badan semakin letih sesudah olahraga dihentikan. Dalam penerapannya, senam aerobik selalu diiringi dengan musik yang bermanfaat meningkatkan kegembiraan sekitar proses latihan. Tak melulu itu aerobik pun memiliki tidak sedikit macam – macamnya seperti misalnya High impact aerobic, low impact aerobic, Aerobic Sport dan sebagainya. Namun sejumlah gerakan aerobic ternyata lebih dari sekedar membutuhkan perlengkapan musik saja, seperti misalnya aerobic sport tentu memerlukan peralatan salah satunya ialah aerobic step.

Anda jarang melirik perlengkapan stair stepper ketika nge-gym? Sayang sekali. Alat yang dipakai dalam olahraga kardio ini ada banyak sekali gunanya. Dari namanya, dapat ditebak bahwa olahraga stepping kegunaannya sama seperti ketika Anda menaiki tangga. Stepper machine memakai dua pedal yang mesti digenjot agar dapat berjalan, seperti misalnya sepeda statis tetapi Anda mesti berdiri ketika melakukannya.

Terdapat dua stationary handle di kiri-kanan yang dapat Anda pegang guna menyeimbangkan tubuh. Meskipun dalam pelaksanaannya Anda hanya perlu menggenjot dengan perlahan dan tanpa lonjakan (low impact), olahraga stepping tergolong lumayan intens. Bila melakukan olahraga ini sekitar 30 menit, dipastikan Anda bakal basah kuyup oleh keringat. Efeknya, tubuh terasa begitu bugar dan ringan. Berdasarkan keterangan dari Kevin Rail, personal trainer yang telah menjadi seorang penulis kolom kebugaran untuk rubrik Ron Jones High-Performance Health, manfaat aerobic step tidak bisa dianggap remeh.

Dengan berlatih dengan stair stepper, Anda dapat meningkatkan kapasitas aerobik Anda. Meski pada awalnya Anda akan mudah kehabisan napas disertai betis yang luar biasa pegal, namun bila Anda melakukannya secara teratur, kegiatan fisik harian juga jadi lebih gampang dijalani. Begitu detak jantung kita meningkat, Anda pun tidak akan merasa ngos-ngosan lagi. Menurunkan berat badan saat memakai stepper machine juga sangat efisien karena Anda dapat mengatur tekanannya. Makin besar tekanannya, pasti kalori terbakar lebih cepat.

Jika Anda termasuk dalam kategori overweight dan memakai stepper secara teratur tiap hari, maka Anda dapat mengurangi berat badan dan menurunkan berbagai macam risiko penyakit. Orang dengan berat 81 kg dapat membakar lebih dari 730 kalori saat melakukan olahraga stepping sekitar 60 menit. Selain itu, karena kita hanya perlu menekan sedikit saja ke peda, maka hal ini memperlihatkan bahwa stepper merupakan olahraga yang aman guna orang dengan masalah pada sendi.

Kemudahan lain dalam menggunakan mesin stepper adalah hadirnya fitur pengaturan pada mesinnya (seperti durasi latihan, kalori yang hendak dibakar, tingkat resistensi, serta informasi mengenai usia dan berat badan), kemudian pedal pun sudah bisa dioperasikan ke atas dan ke bawah.

Berdasarkan keterangan dari Mayo Clinic, kegiatan fisik menstimulasi sekian banyak  senyawa kimia dalam otak yang nantinya akan memberikan perasaan yang lebih bahagia dan lebih rileks daripada sebelum kita mulai berlatih. Bagi Anda yang benar-benar ingin mendapatkan manfaat aerobic step, maka minimal Anda mesti melakukan olahraga stepping sekitar 30 menit.

Membentuk tubuh langsing namun tubuh tidak berbentuk, tentulah kurang menyenangkan. Nah, selain dapat membakar kalori, stair stepper pun dapat menyusun otot-otot yang lebih ramping dan berbentuk. Hal ini diakibatkan otot-otot pada bokong, otot di belakang lutut (yang menghubungkan otot paha ke tulang kering), otot besar pada unsur depan paha, otot betis, dan pinggul, semuanya bekerja. Otot-otot pusat Anda juga juga dipakai untuk menolong menstabilkan tubuh Anda. Nah, bila Anda tidak bergabung dengan pusat kebugaran, teknik termudah dan termurah guna mendapatkan manfaat aerobic step ialah dengan menaiki tangga baik itu di rumah maupun di kantor.

Berikut ini sejumlah manfaat senam aerobic, antara lain:

  1. Dapat adanya peningkatan intensitas pembakaran lemak yang berlebihan di tubuh, akan ada penambahan daya tahan jantung dan paru-paru, mempercantik penampilan sebab setiap gerakan diciptakan untuk menguatkan, mengencangkan dan menyusun otot sejumlah bagian tubuh tertentu yang antara lain; pinggul, paha, pinggang, perut, dada, punggung, lengan, kaki, dan lain-lain.
  2. Jika berlatih dengan intensitas tinggi bisa dijadikan program penurunan berat badan
  3. Jika berlatih dengan ringan, terutama untuk yang bertubuh langsing atau kurus, maka akan menambah nafsu makan. Dan andai berlatih dengan berat akan mengurangi nafsu makan.
  4. Mencegah berbagai penyakit untuk datang dan menyerang tubuh, sebab system tubuh dalam suasana baik, serta bisa menghilangkan kelaziman buruk contohnya merokok.
  5. Meningkatkan kelentukan, keseimbangan, koordinasi gerak tubuh, kelincahan, daya tahan dan sanggup mengerjakan kegiatan-kegiatan atau olahraga lainnya
  6. Meningkatkan kemampuan jantung. Nah dalam urusan ini aerobik adalahsalah satu jenis olahraga yang ampuh. Aerobic dapat menambah denyut dan menstabilkan irama jantung yang berdampak pada tubuh yang akan lebih sehat.
  7. Meningkatkan Kesehatan Otot. Otot membutuhkan oksigen guna terhindar dari asam laktat atau limbah lainnya. Aerobik mampu mendorong pembuluh darah guna menyediakan oksigen dalam otot dan menjauhkannya dari sekian banyak Di samping itu, dengan aerobic pun dapat meminimalisir ketidaknyamanan yang dialami oleh penderita nyeri otot kronis dan sakit punggung.
  8. Meningkatkan mood dan meminimalisir stres. Aerobic adalahsalah satu jenis olahraga yang dapat merangsang produksi hormon endorfin yang dapat menyebabkan timbulnya rasa tenang dan sejahtera. Selain tersebut dengan mengerjakan aerobic kamu juga dapat meminimalisir stres oleh berbagai kegiatan sehari-hari anda.
  9. Membersihkan arteri. Latihan aerobik dapat menambah HDL (kolesterol baik) sekaligus bisa menurunkan low-density lipoprotein (LDL), kolesterol jahat dalam darah. LDL dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri yang bisa menyebabkan sekian banyak penyakit kronis seperti misalnya jantung.
  10. Memperkuat napas/stamina, bila kamu sering merasa lelah saat baru beraktivitas sebentar saja, maka ada kemungkinan Anda mengalami lemah nafas yang diakibatkan oleh lemak dan gangguan aliran oksigen dalam darah. Aerobic teratur dapat menolong mengembalikan kemampuan napas.
  11. Mencegah diabetes, telah menjadi sebuah rahasia umum olahraga seperti misalnya aerobik merupakan teknik ampuh untuk menangkal diabetes.
  12. Awet muda. Rajin beraerobic adalahsalah satu rahasia guna membuat kamu awet muda, pembakaran kalori,lemak, dan pengasingan keringat akan menolong meningkatkan elastisitas otot dan kulit menjadi tampak lebih terang dan bersinar.

Itulah manfaat aerobic step yang diperoleh dari olahraga senam aerobic secara rajin. Bila senam aerobik dilakukan untuk program penurunan berat badan atau pembentukan unsur anggota tubuh, usahakan melakukannya dalam frekuensi 3 hingga 5 kali dalam satu minggu. Jika senam aerobik hanya diseperti misalnyakan untuk mengiringi kegiatan sambil menjaga kesehatan dan kebugara tubuh, maka lakukan saja sebanyak 1-2 kali dalam 1 minggu.

Untuk memperoleh beragam manfaatnya, segera daftarkan diri Anda untuk bergabung menjadi member All Facility Pantai Mutiara Sports Club. Dengan menjadi member di Pantai Mutiara Sports Club, Anda akan bisa menikmati seluruh fasilitas olah raga yang ada di dalamnya.

Atau, jika Anda ingin berenang di Pantai Mutiara Sports Club tanpa menjadi member, juga masih bisa dilakukan yaitu dengan membeli tiket kolam renang. Silahkan kunjungi link berikut untuk harga lainnya: https://www.sportsclubpm.com/harga

Article by Pantai Mutiara Sports Club

Pantai Mutiara Sports Club terletak di tepi laut Jakarta, melayani lebih dari 30 tahun, dengan fasilitas lengkap seperti lapangan mini soccer, kolam renang, aerobic studio, yoga studio, functional training, tempat gym, badminton, tenis meja, dan basket. Olah raga semakin seru & asyik dengan suasana tepi laut Jakarta.

0 Comments

Leave your comment