1. Latihan Menggiring Bola (Dasar)

A. Gunakan postur tubuh yang benar.

Lutut harus terbuka selebar sebahu dan kaki Anda harus siap untuk berpindah tempat. Jangan berdiri dengan lutut terkunci. Saat menggiring, jangan pantulkan bola melebihi tinggi pinggang. Dalam posisi bertahan, bola yang datang tidak lebih tinggi dari pertengahan paha Anda.

B. Belajarlah menggiring bola semaksimal mungkin karena Anda harus bisa merasakan bagaimana bola bergerak dan meresponsnya. Melatih masing-masing tangan secara terpisah juga merupakan langkah yang bagus untuk membiasakan diri. Pantulkan bola dengan keras dan pelan secara bergantian.

Latihan menggiring bola yang baik dimulai dengan menggiring bola dua puluh kali berturut-turut dengan tangan kanan dan kemudian beralih dan menggiring bola dua puluh kali berturut-turut dengan tangan kiri. Lakukan tiga rangkaian ini ketika Anda memulai dan mengakhiri rutinitas basket.

Pada awalnya diam, tapi lutut tetap ditekuk dan lambungkan pada jari kaki Anda untuk tetap bergerak. Ketika Anda mendapatkan dribbling yang nyaman dari posisi diam, lakukan latihan ini sambil berjalan. Ketika Anda merasa nyaman berjalan, mulailah berlari.

C. Gerakan tangan secara bergantian. Mulailah menggiring bola di lapangan atau di halaman Anda dalam pola zig-zag: maju dan ke kanan dua langkah dan kemudian pantulkan bola ke tangan kiri dan maju dan ke kiri dua langkah. Setelah menguasainya, lakukan latihan yang sama sambil berjalan mundur.

Atur deretan kerucut berjarak 5 m terpisah dalam garis lurus dan giring bola di sekitarnya.

D. Pusatkan pandangan mata Anda. Salah satu keterampilan yang paling penting untuk belajar pada tahap awal dari menggiring bola adalah menggiring bola tanpa melihat bola. Sulit pada awalnya, tetapi pada akhirnya Anda harus merasakan bola tanpa perlu melihatnya. Pilihlah titik (seperti tepi ring basket) setelah Anda mulai menggiring bola dan berlarilah melewati latihan menggiring bola Anda.

E. Giringlah bola terus-menerus. Belajarlah untuk “merasakan” letak bola setiap saat, miliki kontrolnya, dan bisa untuk melakukan apa pun yang Anda bisa.

Cobalah untuk tidak membiarkan bola menyentuh telapak tangan. Menggiring bola yang baik berasal dari jari-jari Anda.

Habiskan waktu luang Anda untuk menggiring bola basket. Giringlah bola ke atas dan ke bawah di lapangan atau di mana pun Anda berlatih. Giringlah bola basket ketika Anda berjalan ke sekolah atau ke rumah teman Anda.

 2. Latihan Menggiring Bola (Lanjutan)

A. Tingkatkan kekuatan dribbleAnda.

Bayangkan power-dribbling sebagai “lari” pada saat merangkak-berjalan-berlari. Ketika Anda pertama kali memulai, kekhawatiran terbesar Anda adalah memastikan bola kembali dekat ke tangan Anda, tetapi akhirnya Anda harus memastikan bola kembali ke tangan Anda dengan cepat dan dengan banyak kekuatan dan kontrol.

Semuanya ada di pergelangan tangan. Untuk mengembangkan kekuatan dribble Anda, pantulkan bola secara bergantian seperti yang biasa Anda lakukan dan kemudian dengan kekuatan beberapa derajat lebih. Jangan pantulkan begitu keras sehingga Anda kehilangan kontrol: pantulkan dengan kuat beberapa kali berturut-turut tanpa membiarkan lengan Anda menghampirinya ketika Anda menggiring bola kembali ke bawah, kemudian bergantian kembali menggiring bola dengan santai.

Cobalah menggiring bola di tanah. Anda harus memantulkan bola ekstra keras untuk mendapatkannya kembali pada kecepatan yang sama sehingga Anda terbiasa. Ketika Anda sudah terbiasa, pindahlah dan menggiringlah bola seperti biasanya.

B. Praktekkan kekuatan crossover Anda.

Crossover yaitu menggiring bola dengan dua tangan yang berbeda secara bergantian. Crossover cepat akan membuat pemain belakang lebih sulit untuk mencuri bola atau memaksa Anda berhenti dari gerakan Anda. Pada pertengahan 90-an, Allen Iverson dikenal karena crossover yang sangat cepat dan kuat.

Mulailah dengan kekuatan menggiring bola empat kali dengan tangan kanan Anda dan menggiring bola lima kali dengan crossover yang sulit untuk tangan kiri Anda. Lakukan hal yang sama dengan tangan kiri. Kemudian, tiga kali sebelum crossover, kemudian dua, akhirnya berpindah di antara tangan Anda beberapa kali dengan kekuatan dribble Anda, kemudian membangunnya kembali.

C. Lari cepat sembari menggiring bola.

Berlarilah cepat di lapangan ketika menggiring bola. Giringlah bola dari garis dasar ke garis lemparan bebas dan kembali, kemudian menggiring bola ke garis three-point dan kembali, kemudian ke setengah lapangan dan kembali, kemudian ke lapangan penuh.

D. Giring dua bola.

Ketika Anda benar-benar percaya diri dalam kekuatan dribbling Anda, cobalah menggiring dua bola sekaligus. Hal ini membantu menanamkan dribbling di bawah alam sadar. Jika Anda dapat melakukan power-dribble dua bola sekaligus ketika di lapangan, Anda akan berada pada kondisi dribbling yang sangat baik.

3. Latihan Shooting(Mekanisme)

A= Ingat BEEF+C ketika shooting. Perangkat mnemonik ini akan membantu Anda mengingat dasar-dasar shoot bola basket:

B= Balance. Pastikan keseimbangan Anda sebelum Anda shoot. Kaki Anda harus sejajar dengan lebar bahu, lutut harus ditekuk, dan Anda harus siap untuk melompat

E= Eyes. Fokuskan mata Anda pada ring saat Anda shoot. Bayangkan ada uang receh di depan ring dan bahwa Anda sedang berusaha untuk menjatuhkannya dengan shoot Anda.

E= Elbow. Terus shoot dengan siku Anda terselip di arah tubuh Anda ketika Anda shoot.

F= Follow Through. Pastikan untuk mengikuti shoot Anda; tangan Anda yang digunakan untuk melemparkan shoot akan terlihat seperti Anda menggapai stoples kue di rak tinggi.

C= Concentration/Awareness. Ini adalah bagian paling penting dari shooting. Fokus pada ke mana bola akan dilempar. Setelah Anda membuat keputusan untuk shoot, berkomitmenlah dan pusatkan perhatian Anda pada gerakan itu.

B. Berlatih shootingsatu tangan.

Gerakan shoothampir seluruhnya dominan di tangan Anda, sehingga berlatihlah seperti itu. Jika Anda menggunakan tangan kanan, tujuan tangan kiri Anda adalah untuk menstabilkan bola sewaktu Anda mempersiapkan diri untuk shoot. Ini hanya untuk membuat bola tidak menyelinap keluar dari tangan kanan.

Gunakan bantalan jari Anda dan tahan bola sehingga Anda melihat cahaya melalui semua jari-jari Anda. Seperti ketika Anda shoot, dorong bola ke arah target Anda ketika akan bergulir kembali ke arah Anda. Ini disebut “English” atau “spin.”

Praktekkan ini sambil berbaring. Shoot basket lurus ke udara sehingga kembali turun ke tangan Anda. Anda dapat melakukan ini selama berjam-jam, sambil mendengarkan musik, atau ketika Anda mengalami kesulitan tidur. Bola harus terasa seperti bagian dari lengan Anda, meluas ke ring.

C. Berlatih lay-updari kedua sisi.

Lay-up adalah semua tentang dribbling, mekanisme, dan pendekatan. Gunakan posisi tubuh yang tepat, setiap kali Anda harus membuat lay-up. Berlatihlah lay-up terutama dengan tangan yang tidak dominan adalah cara yang bagus untuk membuat Anda menjadi pemain yang lebih serba guna.

Giring bola ke arah ring dari garis diagonal three-point. Ketika Anda sampai ke garis lajur, Anda akan memiliki dua langkah lagi menuju ring. Jika Anda berada di sebelah kanan, giring bola satu kali lalu ketika Anda menginjak garis lajur dengan kaki kanan Anda, maka melompatlah dengan kaki kiri. Jika Anda berada di sebelah kiri, lakukan sebaliknya.

Di sisi kanan Anda, bawa bola di tangan kanan dan lutut kanan di waktu yang sama. Bayangkan siku Anda melekat pada lutut Anda dengan sebuah benang. Letakkan bola dari papan dengan mengarah pada sudut kanan atas kotak belakang ring. Jangan mencoba untuk memantulkannya dengan kekuatan hingga momentum Anda datang dan sampai harus melakukan sisanya.

4. Latihan Shooting(Ketepatan)

A. Berlatih dari seluruh bagian lapangan.

Setelah Anda punya mekanisme shoot, latihlah shootAnda dari berbagai lapangan. Latihan ini membantu untuk memiliki teman atau rekan rebound dan mengoper bola kembali dengan cepat. Drill ini melibatkan setidaknya 7 posisi, tetapi Anda dapat menyesuaikan dengan kebutuhan Anda. Anda harus membuat setiap shoot sebelum Anda pindah ke posisi berikutnya di lapangan. Lakukan dengan cepat dan dengan beberapa shoot.

Awali dengan shoot lay-up. Segera berjalan ke garis dasar pada titik di antara garis lajur dan garis three-point. Teman Anda akan melewati bola Anda dan terus shoot dari sana sampai Anda membuatnya. Dari sana, lari ke titik di antara sudut jalan dan garis dasar dan shoot lagi. Kemudian pindah ke sudut, kemudian ke garis lemparan bebas. Terus bergerak di sekitar jalur sampai Anda telah membuat jalan sekitar Anda.

Perluas permainan untuk memasukkan poin yang sama pada garis three-point ketika Anda secara konsisten membuat shoot di jalan. Seperti Brennan Idor.

Shoot lemparan bebas sampai Anda benar-benar menguasainya. Sebuah tembakan dipertahankan, lemparan bebas adalah tampilan mekanisme shooting paling murni. Anda tidak bisa membiarkan kaki Anda meninggalkan tanah, sehingga Anda harus menyempurnakan gerak dan ketepatan Anda.

Lihat berapa banyak lemparan bebas yang masuk secara berturut-turut.

Berlatihlah shoot lemparan bebas ketika Anda dingin dan ketika Anda benar-benar kekurangan nafas. Jika Anda secara konsisten dapat membuat lemparan bebas saat bernapas berat setelah menjalankan garis atau melakukan latihan dribbling, Anda akan berada dalam kondisi yang baik untuk bermain.

B. Berlatih fade-away, hook-shot, teknik jarak dekat lainnya ketika sedang pertahanan.

Ini tidak akan mudah untuk mendapatkan tembakan lepas. Jika Anda sudah berlatih sendiri dan membuat semua jenis shootdari semua jarak, itu bisa sangat mengejutkan dalam permainan dan tidak memukul apa-apa kecuali batu bata. Pemain belakang menyerang Anda, wajah Anda, dan akan mencoba untuk mencuri atau memblokir shoot Anda.

Sebuah putaran atau fade-away tembakan cepat akan meminta Anda untuk over-correct dengan lengan Anda untuk pergi ke belakang. Anda akan kehilangan kekuatan yang Anda dapatkan dari mendorong kaki Anda

C. Mainkan “Horse” Permainan ini sangat cocok untuk mengembangkan kemampuan shoot dari segala penjuru lapangan. Ketika Anda membuat shoot Anda, tergoda untuk shoot yang mudah, tapi ketika orang lain memilih di mana Anda shoot, bisa jauh lebih menarik.

5. Melatih Pertahanan

A. Kembangkan posisi pertahanan.

Untuk menjadi pemain basket serba bisa yang baik, Anda tidak hanya perlu untuk dapat membuat beberapa tiga pointer, tetapi untuk mendapatkan kembali pertahanan dan memblokir shoot. Langkah pertama dalam mengembangkan permainan pertahanan Anda dalam posisi Anda.

Buka kaki lebar dan letakkan beban tubuh ke tumit. Rendahkan bokong Anda dan pinggul Anda ke belakang.

Lengan Anda harus selalu terangkat dan menjangkau lebar. Namun, jangan menggapai atau menyentuh pemain tim penyerang lawan terlalu banyak, atau Anda akan dikenai pelanggaran. Gunakan kedua tangan Anda untuk mengalihkan perhatian pemain dan mencoba dan memblokir shoot.

Fokuskan mata pada pinggang dan dada pemain, bukan bola. Dengan begitu, Anda akan lebih mudah menebak ke arah mana ia akan bergerak.

Pastikan untuk tidak berfokus pada bagian perut dan kaki lawan. Mereka akan mendahului Anda menuju ring basket setiap kali Anda melakukannya.

B. Berlatih langkah shuffle.

Latihan basket umum akan mencakup loncatan shuffle(bergerak cepat ke samping) turun ke lapangan dan kembali. Berlatihlah beralih arah dengan menggiring bola ke kiri dan kanan. Bergerak maju mundur dalam posisi pertahanan ketika gerakan mirroring.

C. Jebak pemain lawan dengan kaki Anda.

Dorong pemain dari tim penyerang ke samping dengan kaki Anda di antara jalur ke ring. Jadi, jika dia datang di tengah, dorong dia ke kiri dengan kaki kanan Anda. Anda menutup akses ke jalan dan ke ring, sehingga mendorong pemain lawan ke arah sisi akan mengacaukan rencana serangan lawan.

Minta bantuan rekan satu tim untuk menggiring bola dari satu garis dasar ke garis lainnya. Mainkan pertahanan dengan tangan di belakang punggung Anda, paksa pemain yg menggiring bola untuk mengubah arah dengan kaki Anda. Anda harus cepat shuffle langkah turun ke lapangan untuk tetap di depan dan mengarahkan orang dengan bola.

D. Jangan melompat.

Sebuah kesalahan umum pemain yaitu membuat lompatan terlalu sering untuk mencoba dan memblokir shoot. Kaki Anda akan kurang berguna untuk pertahanan. Jika Anda berpikir orang yang Anda jaga akan shoot, angkat tangan Anda di udara, tapi jangan secara langsung. Mengganggu pandangan ke ring bisa sama efektif d Box out. Selalu jaga agar pemain lawan tidak mendapatkan rebounddengan berdiri di depannya dan menghalanginya dengan ring basket.alam menghalangi shoot.

 

baca juga artikel lainnya

http://www.splashgosports.co.id/cara-meningkatkan-imunitas-tubuh-di-musim-hujan-dan-banjir/

Article by Pantai Mutiara Sports Club

Pantai Mutiara Sports Club terletak di tepi laut Jakarta, melayani lebih dari 30 tahun, dengan fasilitas lengkap seperti lapangan mini soccer, kolam renang, aerobic studio, yoga studio, functional training, tempat gym, badminton, tenis meja, dan basket. Olah raga semakin seru & asyik dengan suasana tepi laut Jakarta.

0 Comments

Leave your comment