3 Olahraga Sehat untuk Jantung

3 Olahraga Sehat untuk Jantung

Dipadukan dengan menjalani gaya hidup sehat lainnya, olahraga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan jantung. Risiko penyakit jantung menjadi berkurang hingga hampir setengahnya jika kita sering berolahraga.
Berikut beberapa olahraga yang terbukti efektif untuk kesehatan jantung.

1. Berenang
Olahraga renang adalah pilihan yang tepat. Renang dapat membuat paru-paru dan jantung lebih sehat. Berenang sama seperti latihan aerobik, dapat menguatkan dan memperbesar jantung sehingga membuatnya lebih efisien dalam memompa. Dengan begitu, aliran darah ke seluruh tubuh menjadi lancar. Berenang 30 menit sehari dapat mengurangi penyakit jantung koroner dan dapat mengurangi tekanan darah.
.
2. Yoga
Latihan yoga mengandalkan kekuatan otot dan keseimbangan tubuh. Tak heran, meski gerakannya tidak banyak menguras tenaga, otot-otot terasa kencang setelah mempraktikkan gerakannya.
Gerakan yoga yang ringan dan mengalir diikuti olah napas, dipercaya dapat membantu mengontrol perasaan depresi, stres, dan cemas. Pernapasan yang baik itu membantu menjaga detak jantung dan iramanya tetap teratur.
.
3. Latihan Beban
Latihan beban atau latihan resistensi, bagus untuk memperkuat jantung. Apalagi jika latihan ini dikombinasikan dengan aerobik. Latihan ini bisa meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat.
CDC dan American Heart Association, menyarankan, paling tidak lakukan latihan kekuatan dua kali dalam seminggu.